Lihtne tehnika, mis vähendab teie stressi taset Jacobsoni järkjärgulisel lõdvestamisel

Kõigist strateegiatest, mis püüavad vähendada stressi füüsilist mõju, Jacobsoni progressiivne lihaslõõgastustehnika on üks tõhusamaid. Kui me seda korduvalt praktiseerime, on see suurepärane vahend kõigi lihaste pingete järkjärguliseks surumiseks.

Midagi, mis on uudishimulik selle tehnika kohta, mille on loonud Edmund Jacobson 1920. aastal, on see, et kui me seda rakendama hakkame see muutub kohe imeliseks "tasku" ressursiks, vahendis, mida me kõik suudame teatud hetkel pingelist olukorda rahulikult leida.

"Pinge on see, kes sa arvad, et peaksite olema. Lõõgastumine on see, kes sa oled "

-Hiina vanasõna-

Olukorras, mis on sama, mis eksamil, konverentsil või tööintervjuul, on meie ajus peaaegu alati alati selline äratuse tunne, millega koheselt ilmneb lihaspinge, kõhuvalu, värinad, kuivus. suu ja need pealetükkivad mõtted, mis suudavad mis tahes ülesande täitmisel võimu ja tõhusust ära võtta.

Jacobsoni progressiivne lõõgastumine võimaldab meil keskenduda kogu oma tähelepanu mitmetele lihaste harjutustele, kus pisut pingeid leevendatakse ja ennekõike need häirivad ideed, mis tekitavad ebamugavust ja abitust.

Järgmisena selgitame, kuidas seda oma igapäevases rakenduses rakendada.

Jacobsoni progressiivne lõõgastumine ja seos raviga

Me kõik oleme kogenud täpset stressi või enam, me võime praegu elada läbi pideva ja püsiva ärevuse. Hea uudis on see, et teil on võimalik sellest ärevusest vabaneda, kõige vähem hea on see, et peate tehnikat pidevalt rakendama. Enne selle sattumist jätame teid kolm punkti, mida saate arvesse võtta.

• Inimestele, kes kannatavad tugeva stressiga, on iseloomulik, et neil on üliaktiivne meel.

• Neid mõtteid ei saa alati kontrollida ja järelikult mitte õiget käitumist.

• Vähehaaval ja peaaegu seda mõistmata, siseneme me nõiaringisse, mida iseloomustab füüsiline ja vaimne kurnatus, emotsionaalne ummistus, halb tuju, ärevus ja võimetus probleeme lahendada..

"Maailmas ei ole stressi, ainult inimesed, kes loovad stressirohkeid mõtteid ja seejärel tegutsevad neile"

-Wayne Dyer-

Jacobsoni progressiivne lihaslõõgastustehnoloogia kui "terapeutiline" strateegia

Anname näite, kuidas mõista Jacobsoni progressiivset lõõgastust. Miguel on neuroloog, suurepärane professionaal, kes kannatab ärevusrünnakuid iga kord, kui ta läheb konverentsidele, konverentsidele või konverentsidele, kus ta on sunnitud avalikult rääkima.

• Terapeut, keda ta läheb, on teda õpetanud rakendada Jacobsoni progressiivset lihaste lõõgastust, et tegeleda selle halvatusega, nende emotsionaalse intensiivsusega olukordadega kus see jääb täielikult blokeerituks.

• See meetod ei ole midagi muud kui "terapeutiline" strateegia, sest kui inimene saavutab piisava rahuliku seisundi, siis on psühholoogiline ravi patsiendiga võimalik algatada hirmu juhtimiseks piisavad strateegiad. isiklik turvalisus, avalik rääkimine ...

Seega, nagu me võime järeldada, võimaldab Edmund Jacobsoni loodud strateegia saavutada vaimse rahu seisundi lihaste lõõgastumise kaudu.. Kui oleme selle sisemise tasakaalu saavutanud, on aeg mõtted ümber kujundada, muuta lähenemisviise ja desinfitseerida meie hirme.

Kuidas rakendada Jacobsoni progresseeruvat lihaste lõõgastust

Lisaks sellele, et see on vapustav strateegia ärevuse suunamiseks ja stressi vähendamiseks, Jacobsoni progresseeruv lihaste lõõgastumine on kasulik tervisele: vähendab vererõhku, soodustab rahulikumat ja rahulikumat puhkust, vähendab epilepsiahoogude krampe ...

"Heaolu ja tervis on kohustus, vastasel juhul ei saa me oma mõtteid tugevalt ja selgelt hoida"

-Buddha-

Nüüd on üks aspekt, mis peaks olema selge: see meetod nõuab mõningaid teste, enne kui saad sellest kõige rohkem kasu. Selle eelised on nende elluviimisel kiiremad ja tõhusamad. Siin on, kuidas seda teha.

Lõõgastuskord

Esimene asi, mida me teeme, on leida mugav positsioon, võtta kingad maha ja hoolitseda selle eest, et riided sind ei suruks. Laiendage käsi põlvedel ja alustage seda lihtsat lõõgastust.

• Käed. Sulgege käed tihedalt, kuni tunnete pinget. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja järk-järgult vabastage ükshaaval iga sõrm, mis tunne lõõgastust.

• Õlad See on väga lihtne, see, mida me sel juhul teeme, on õlgade õrnalt ülespoole kallutamine kõrvade suunas. Tundke pinget mõneks hetkeks, hoidke seda positsiooni 5 sekundit ja seejärel vabastage ja tunnete ülejäänud ... Korda 5 korda.

• Kael. Järgnevalt võtame mõne sekundi jooksul lõua rinnale, seejärel lõdvestume. 

• Boca Nüüd avame oma suu ja laiendame keelt nii palju kui võimalik 10 sekundiks. Pärast seda lõõgastuge. Siis, selle asemel, et oma keelt kinni pidada, võtame selle vastu oma maitse, tunneme pinge ja lõõgastume.

• Hingamine Jätkame lõõgastumisvõimalust lihtsa hingamisvõimalusega: võtke õhku 5 sekundit, hoidke seda 6 sekundit ja hingake 7 sekundit. Väga lihtne.

• Tagasi Kui õlad toetuvad tooli tagaküljele, siis painutame keha veidi ettepoole, nii et selja on kaardunud; me säilitame selle positsiooni 10 sekundit ja pärast seda lõõgastume.

• Jalad Me lõpetame oma järjestuse, keskendudes jalgadele. Tõmmake sõrmed nii, nagu sa üritaksid sabaotsale pääseda. Pane tähele pinget 10 sekundit hiljem, vabastage ja tajuge lõõgastust.

Kokkuvõtteks, seda lihtsat järjestust on vaja harjutada iga päev, Otsin rahulikku ja üksildast hetke, et soodustada piisavat lihaste lõõgastust, millega ühendada meelt, et rahuneda, lõõgastuda ja teadvustada meie siin ja praegu, meie praegustest vajadustest. Seega toimib progresseeruv lihaste lõõgastumine ja võib muutuda teie parimaks strateegiaks igasuguse stressiga seotud olukorra lahendamiseks.

Alates kasutu mure ärevus läheb väga hõivatud tee (generaliseerunud ärevus) Generalized ärevus tekitab suurt ebamugavust neile, kes seda kannatavad ... Lugege mõningaid viise reguleerida seda käesolevas artiklis! Loe lisaks "