Kuidas stress mõjutab meie immuunsüsteemi?

Stress mõjutab meie immuunsüsteemi. See seisund muudab meie loomulikku homeostaasi ja selle tulemusena saavad hüpotalamuse hormoonid, nagu vasopressiin, hormoonidesse. Jätkuva stressi somaatiline mõju võib olla tohutu mitte ainult meie psühholoogilise tasakaalu seisukohast: see mõjutab ka tervist.

Meil kõigil on rohkem või vähem ettekujutus sellest, mis on stress. Oleme tundnud seda mingil hetkel oma elus, oleme sellest mõnikord lugenud ja meil on sõpru ja pereliikmeid, kes seda kannatavad. Nüüd võib öelda, et see mõõde on väga subjektiivne.

Mitte kõiki ei rõhuta samad asjad, see sõltub sellest, kuidas me olukorda tajume, uskumusi, ja toimetulekuressursse, mis meil on. Kuigi on olemas teatavad asjaolud, mis on peaaegu igaühe jaoks väga stressirohked (töö kaotamine, leina, lahutus ...).

Seega võib stressi määratleda kui organismi adaptiivset vastust keskkonnale, milles see paikneb. Keskkond nõuab mitmeid ressursse, et sellega kohaneda ja tekitaks meie organismis stressi.

Stress ja immuunsüsteem

Stress aitab meil kohaneda muutustega, kuid kui see on ülemäärane ja pidev, võib see hõlbustada või soodustada teatud haiguste ilmnemist, külmumist, põletikke, allergiat ... Immuunsüsteemi, mis vastutab meie organismi kaitsmise eest patogeenide ja haiguste eest, mõjutab.

Kuidas see suhe meele-keha vahel toimub??

Kortisool ja immuunvastus

Esiteks, aju tõlgendab olukorda väljastpoolt stressirohke. Hüpotalamuse, aju struktuuri, mis vastutab ellujäämisega seotud käitumise koordineerimise eest, saadab elektrilised signaalid hüpofüüsi ja see omakorda saadab hormooni ACTH neerupealistele, kus kortisool ja adrenaliin vabanevad.

• Kõrge kortisooli tase veres põhjustab mitmeid muutusi leukotsüütides, vastutab võimalike haiguste vastu võitlemise eest.
• Teisest küljest võib kortisool aeglustada immuunvastuse algatamise eest vastutavate tsütokiinide tootmist ja toimet.
• Kortisool aitab ka ohtlikus olukorras käivitada põgenemise käitumist. Teisest küljest on adrenaliin vastutav hoiatusreaktsiooni eest, tekitab energiat, kui on vaja põgeneda või võidelda ja südamelöögisagedust suurendada.

Nii näitavad sellised uuringud nagu Ohio Riiklikus Ülikoolis läbi viidud uuringud meie emotsioonidel on otsene seos füsioloogiliste protsesside ja immuunvastusega.

Meele-keha ühendus

Nagu näete, meele-keha ühendus on selge. Tajutav stress aktiveerib närvisüsteemi ja see omakorda mõjutab immuunsüsteemi hormoonide ja neurotransmitterite tootmise kaudu. Immuunsüsteemi rakkudel on nende hormoonide retseptorid, mis eeldab immuunsüsteemi moduleerimist.

Hoolimata närvisüsteemi, endokriinsüsteemi ja immuunsüsteemi olemasolevatest suhetest, isiksusel on ka oluline roll immuunsüsteemi muutmisel.

• A-tüüpi isiksus, Näiteks on see tundlikum koronaarhaigused tänu oma erilisele viisile "kõike südamesse võtta".
• Mida stabiilsem ja struktureeris üksikisiku isiksus, seda väiksem on haigestumise risk..
• Toetab ka sotsiaalne ja perekondlik toetus, kuna see aitab kohaneda paindlikumalt stressirohkete olukordadega. Ilmselgelt ei ole see matemaatiline reegel ja me ei tohiks seda sel viisil võtta.

On inimesi, kes on väga stabiilsed, kes hoolivad oma toitumise eest, kes ei saa kergesti stressis, kes ei suuda suitsetada ega juua ja veel haigestuda.

Samuti on olemas ka vastupidine näide, väga pingelised või kiirendatud inimesed, kes on kogu oma elu suitsetanud, kes ei ole kunagi oma toitumise või spordi eest hoolitsenud ja on pirnina terved.. Siin räägime riskiteguritest või eelsoodsatest teguritest, mis võivad mõjutada meie immuunsüsteemi ja stress on üks neist.

Miks mitte võtta meetmeid, et vältida stressi?

Järgmisena näeme me mõningaid meetmeid, mida me praktikas stressiga ära hoida. Need on mõned neist, kuid te võite lisada ka teisi, mis võivad paremini minna.

Parandage oma mõtete kvaliteeti

Alustage vale mõtteviisi muutmist. Pea meeles, et teie asjade tõlgendamine on filter. Kui otsustate, et teil on väga halb aeg, on teil kohutav aeg. Kui otsustate, et midagi mõjutab teid, kuid ainult teatud määral, saate selle ka siis, kui otsustate oma mõtted tööle panna.

Mindfulness

Harjutage mõnda lõõgastustehnikat, nagu see, mis põhineb diafragmaalsel hingamisel, tähelepanelikkusel või Jacobsoni progressiivsel lõõgastumisel. Nii et, Stanfordi ülikoolis läbiviidud uuringud näitavad selle praktika eeliseid stressi vähendamiseks.

Fookuse muudatused

Ärge alustage asju enne, kui olete lõpetanud teise. Lugege, kuidas oma aega seadistada ja korraldada. Ärge jätke homme seda, mida täna teha saab, kuid ärge tehke täna kõike, mida saab homme jätta. Kui on asju, mis ei ole kiireloomulised ega tähtsad, võivad nad oodata.

• Ära ole nii nõudlik iseendaga. Tahtmine saavutada täiuslikkus alati ei vii teid, vaid see blokeerib teid ja selle peale, et sa oled pettunud. Pane oma parim kõike, mida te teete, kuid ärge püüdke anda rohkem, kui sa ei saa anda. See ei tähenda midagi täiuslikku, vaid lihtsalt seda.
• Delegeerige teistele ülesandeid. Sa ei saa kõike ise teha.

Nüüd, kui olete teadlik sellest, kuidas stress mõjutab teie immuunsüsteemi ja teie heaolu, ärge kartke lisada need meetmed oma tervise parandamiseks.

Kas te hoolite oma stressi eest? Kas te muretsete selle lahendamise pärast või sa eeldad, et sellega koos elate??

Somatisatsioonihäire: kui keha räägib, on somatisatsioonihäire all kannatavatel inimestel mitmeid somaatilisi sümptomeid (keha), mis põhjustavad märkimisväärset ebamugavust. Loe lisaks "