Harjutused oma emakakaela eest hoolitsemiseks

Emakakaela valu on üks levinumaid probleeme elanikkonnas. Enamikul juhtudel on ebamugavustunne lihaseline; seetõttu saab neid kergesti ravida oma emakakaela eest hoolitsemise abil.

Teiselt poolt peaksite teadma, et mõned kaelavalu juhtumid on tingitud struktuurilistest, luu- või liigesemuutustest. Need nõuavad tähelepanu ja meditsiinilist konsultatsiooni, mis hõlmab täielikumat ravi. Õnneks, Eriti selle probleemi raviprotokollid on hästi uuritud ja neil on suur tõhusus.

Kuid mitmel korral Teie emakakaela hooldamine on sama lihtne kui lihaste tugevdamine. Ajal, mil teie kaelaprobleemid on sellist tüüpi, leiate allpool toodud harjutuste loendi. Siiski peame kõigepealt selle häire paremini mõistma ja seda põhjustama. Olgem süvendatud.

Millised on emakakaela valu põhjused?

Lihas-emakakaela valu põhjused võivad olla järgmised:

• Vale asend säilitada mitu tundi.
• Liigne ülekoormus kaela lihased. Näiteks mõne spordi või tegevuse ajal.
• Tööjõu stress.
• Kasutamine ebapiisavad madratsid või padjad magama.

Loomulikult on palju rohkem, kuid enamik juhtumeid põhjustab need põhjused. Oma emakakaela eest hoolitsemiseks veenduge kõigepealt, et te kõrvaldate need nii palju kui võimalik.

Emakakaela valu sümptomid

Lihaskujulist emakakaela valu eristab mitmed sümptomid. Nende intensiivsus sõltub probleemi tõsidust ja üldisi terviseseisundeid. Mõned kõige silmapaistvamad on järgmised:

• Valu kaela tagaosas.
• Kaela jäikus ja liikumisraskused.
• Peavalu.
• Tunne iiveldus.
• Vertigo tasakaalu kaotamine.

Kui te märkate neid sümptomeid ja arvate, et need võivad olla lihaselised, proovige kasutada järgmisi rutiine. Nad on väga efektiivsed kaela piirkonna ja leevendada neid ebamugavusi.

Harjutused oma emakakaela eest hoolitsemiseks

Sügav kael flex

Esimene harjutus, mille esitame teile, võib olla seisev või istuv. Alustamiseks, peate kaela aeglaselt kallutama küljele, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.

Järgmisena, kui käsi küljel, mis painutab kaela, võta randm vastupidi ja tõmmake seda veidi alla, et pingutada vastassuunalise trapetsia ja õla lihaseid. Hoidke asendit 20-30 sekundit ja tee seda vastupidises suunas. Korrake seda korda viis korda külje kohta.

Kaela pöörlemine

Alaline või istuv, peate oma selga sirgelt seisma, tõmmates samal ajal aeglaselt kaela päripäeva.

Need pöörded aitavad kaela lihaseid lõdvendada ja vähendada emakakaela pinget. Treeningu ajal hoidke oma õlad ja kael kogu liikumise ajal lõdvestunud. Kui olete lõpetanud, korrake pöörlemist vastupidises suunas.

Kasutamine emakakaela artriidi korral

See kolmas harjutus on võimalik Võta see välja arvuti ees. Muidugi hoidke selja tagaosas alati selja sirge ja hästi toetatud.

Jätkamiseks peate painduv kaela ühele küljele, kõigepealt paremale ja siis vasakule, püüdes saada õlgade kõrgusele võimalikult lähedale. Oluline on seda teha väikese kiirusega, kuid peatumata. Korda harjutust 5 kuni 10 korda külje kohta.

Emakakaela tugevuse harjutus

Alustamiseks peate Ristige oma käed pea taga; Jätke küünarnukid külgedele välja ja tõmmake lõug tagasi. Pidage meeles, et teie käed peaksid pea suunama, samas kui viimane ei taha tagasi tõmmata.

Jätkake lühidalt, ilma et teete dünaamilist liikumist. Te peate mõistma rõhku 15 ja 20 sekundit. Siis puhata ja korrata 5 kuni 10 korda.

Emakakaela paindumine ja venitamine

Viimase harjutuse tegemiseks peate langetama lõug rinnale ja vaatama alla, kui istute. Jätkake venitamisel 3-5 sekundit.

Tagastage pea ettevaatlikult oma algasendisse ja venitage see tagasi, tehes laiendit. Jällegi peate hoidma positsiooni 3-5 sekundit. Lõpuks korrake kogu treeningut 3 kuni 5 korda.

Muud soovitused

Lisaks nende emakakaelavalu harjutuste läbiviimisele saate harjutada ka teisi seotud tegevusi. Näiteks, Jooga on hea harjutus, milles õpid õrnalt oma selja üles ehitama, Hea positsioonide vastuvõtmine, mis võimaldavad teil selja lihaseid venitada, leevendada pingeid kaelas ja säilitada terve tervislik seisund iga päev.

Lõpuks, kui te kahtlustate, et see võib olla midagi tõsisemat, konsulteerige oma arstiga.

Mis on piitsaplaks ja kuidas sellega toime tulla? Selles artiklis kirjeldatakse piitsaplekki ja seda, mis seda põhjustab, samuti mõningaid viise ravijärgsete raviks. Loe lisaks "