Mis on psühobiotikumid?

See on osa populaarsetest teadmistest bakterid võivad meie tervisele kõikvõimalikke kasulikke mõjusid põhjustada. Ei ole asjata, et hinnanguliselt elab rohkem kui 48 miljardit mikroorganismi meie kehades, mängides olulist rolli igasugustes füüsilistes protsessides, nagu seedimine..

Kuid kas sa teadsid seda bakterit need võivad põhjustada ka meie meeleolus olulisi muutusi? Uuemad uuringud näitavad, et soolestiku taimestik mõjutab meie aju toimimist. Sel põhjusel on hiljuti hakatud rääkima psühobiotikumidest, ainetest soodustada kasulike bakterite kasvu meie meelele. Selles artiklis räägime teile, mida me nende kohta teame.

Psühobiootikumide avastamine

Hiljutine on empiiriline toetus mõttele, et mõned bakterid meie kehas võivad meie aju positiivselt mõjutada. 2013. aastal kasutas Corki ülikooli psühhiaatriaprofessor Ted Dinan esimest korda seda terminit. Mitmed selle uurija tehtud katsed näitasid seda Kääritatud piimatooted võivad muuta loomade käitumist.

Tulemused näitasid, et jogurtitarbimine on võimeline muutma emotsionaalse kontrolliga seotud aju teatud osade toimimist. Need uurimised avas tee uutele uuringutele soole ja meele vaheliste suhete kohta.

Näiteks on avastatud, et teatud tüüpi soolestiku bakterid (nt Lactobacillus, piimatoodetes) on võimelised moduleerima mõnede neurotransmitterite tootmist. Mõned neist, nagu serotoniin või GABA, need on otseselt seotud meie meeleoluga. Lisaks sellele sekkuvad nad vaimse häire, näiteks depressiooni või ärevuse ilmnemisse.

Kõigist neist andmetest, See on hakanud uurima, milliseid baktereid on meie ajus positiivsem. Lisaks püüavad teadlased avastada, millised on probiootikumid, mida me saame tarbida nende arengu tõhusamaks reguleerimiseks.

Millised on kõige tõhusamad psühobiotikumid?

Kuigi on olemas sadu aineid, mida me saame oma soole taimestiku parandamiseks võtta, on uuringud näidanud kõik ei ole võrdselt tõhusad psühobiotikumidena. Vastupidi, mõned on osutunud meie aju toimimise ja meeleolu parandamisel palju tõhusamaks.

Mõned psühhobiootikumid, mis meie meelt kõige rohkem aitavad, on järgmised:

• Kefiir.
• Banaanid ja õunad.
• Kääritatud toidud.

Vaatame neid kõiki.

1- Kefiir

Vaatamata sellele, et see psühhobiootikum on suhteliselt tundmatu toit, on viimastel aastatel populaarsust omandanud. See on mingi Bulgaaria päritoluga jogurt, mis on toodetud rida pärmi ja baktereid väga kasulik meie tervisele.

Peamiseks erinevuseks seda tüüpi piimanduses tavapärase jogurtiga on see, et selle komponentide hulgas on bakter, mida tuntakse nimega Lactobacillus kefiranofaciens. Kõige positiivsemate mõjude hulgas on serotoniini ja trüptofaani taseme tõus, kaks neurotransmitterit, mis mõjutavad meie emotsionaalset heaolu.

2 - banaanid ja õunad

Me kõik teame puuviljade ja köögiviljade kasulikku mõju meie füüsilisele tervisele. Kuid hiljuti avastas Ameerika Ühendriikide Yale'i ülikooli mikrobioloogide meeskond nende toiduainete poolt toodetud täiendava paranduse. Ja see ongi Teatud tüüpi köögiviljad võivad parandada mõnede bakterite tervist, mis on meie emotsionaalse heaolu jaoks olulised.

Kaks kõige kasulikumat vilja on selles osas banaanid ja õunad. On avastatud, et nende tarbimine võib parandada piimhappebakterite taset (BAL) et siiani arvati, et neid võib leida ainult piimas. Jällegi mängivad need mikroorganismid olulist rolli teatud neurotransmitterite emissioonis, mis võitlevad ärevuse ja depressiooniga.

3 - fermenteeritud toidud

Lõpuks, üks klassikalisi abinõusid seedehäirete puhul on kääritatud toidu tarbimine. Kuigi meie riigis ei ole nad väga populaarsed, on mujal hapukapsas, kombucha või äädikas tavaline tava parandada meie soole mikrofloora tervist.

Kuid hiljuti avastati see neil toitudel on meie meeleolus väga oluline roll. Mitmed funktsioonid, nagu toitainete imendumise reguleerimine ja serotoniini vabanemine, võivad olla probiootikumid üheks suurimaks liitlaseks võitluses oma heaolu parandamiseks.

Kuigi me näeme meelt ja keha tavaliselt kahe eraldi elemendina, on tegelikkus see, et mõlemad on omavahel tihedalt seotud. Tprobiootiliste omadustega omar-toiduained võivad olla üks parimaid viise positiivsema meeleolu saavutamiseks ja kiirendada meie aju toimimist.

Teie aju hindab, et te toidate ennast selliselt.Meie toitumise mõju mõjutab otseselt meie aju. Seega, kui me tahame, et see toimiks korralikult, peame seda hästi toita. Kuidas? Loe lisaks "