Sünnieelne jooga 5 harjutusi

Kui olete rase, läheb teie keha läbi palju muutusi, mis võivad tekitada suurt stressi. Seetõttu esitame kõikidele oodatavate emade sünnieelsele joogale: viis hoida meelt ja keha raseduse ajal tervena. 

Sünnieelne jooga keskendub positsioonidele, mida rasedad naised saavad teha suurendada oma jõudu ja paindlikkust, ka lapsele. Samuti on see lihtsam hingata ja lõõgastuda, et oleks mugavam ja lihtsam. Lisaks väidavad mõned uuringud seda Jooga sobib rasedatele.

Sünnieelne jooga klassid on suurepärane võimalus sünnitusprotsessi ettevalmistamiseks ja teiste rasedate naiste nautimiseks.

Sünnieelse jooga eelised

Prenataalse jooga eelised on tulevastele momsele lugematuid. Need on mõned kõige olulisemad:

• Une parandamine.
• Stressi vähendamine.
• Suurem tugevus, paindlikkus ja vastupanu.
• Vähenenud seljavalu.
• Vähenenud iiveldus.
• Karpaalkanali sündroomi vähendamine.
• Peavalude vähenemine.
• Väiksem enneaegse sünnituse oht.
• Väiksem emakasisese kasvu piiramise risk.

Sünnieelne jooga: 5 harjutust

Kui oleme teadnud sünnieelse jooga eelised, on see ideaalne aeg mõningate harjutuste esitamiseks.

Malasana

Esimese treeningu harjutamiseks peate istuma toolil, kus mõlemad jalad on teie ees ees. Seejärel painutage põlvi ja asetage jalad oma istme lähedale, mis on veidi laiem kui teie puusa laius.

Siis, toetage oma kaalu jalgadele ja eemaldage oma koht kükitama, jalad levivad. Seisa sirgelt ja pange oma käed põlvede vahele, vajutades oma põlvede sisekülge. Kui see on teile ebamugav, soovitame teil kasutada toetatud kükitamiseks plokke.

Kolmnurk

Alusta seismist jalgega rohkem kui õlgade laius. Astuge vasak jalg edasi ja painutage põlve. Sa peaksid jääma keha kaalule, mis kaldub veidi edasi.

Hingata ja seejärel hingata, kui tõstate oma parema käe õlale. Siis pööra oma pead, vaadates üles; Vasaku käe saab asetada reie külge.

Lõpuks, Tehke täielik hingamine parema käe langetamisel ja vasaku jala venitamisel. Tagasi algasendisse ja korrake liikumist 5 täisõhuga. Pöörake jalad ümber ja korrake järjekorda teisel poolel, et teha täielik treening.

"Kaks kõige tähtsamat varustust, mida jooga vajate, on teie keha ja meel".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Nagu eelmisel harjutusel, Uttanasana teostamiseks peate seisma oma jalgadega rohkem kui puusade laius, põlved veidi painutatud ja puusad õigel tasandil.

Teiseks, kummarda vööst ja lase pea langeda matt poole, põlved jäävad lahti. Hoidke küünarnukid vastassuunaliste kätega, sest see aitab pikendada selg. Ärge muretsege, kui te ei saa maad puudutada.

Upavistha Konasana

Alustamiseks, peate istuma oma jalgadega, mis on sirgjooneline teie ees. Tõmmake jalad külgsuunas, kuigi te ei pea ennast liiga palju sundima.

Siis, hoides selja tasasel kohal, painutage rindkere ja asetage oma käsivarred teie ette. See positsioon on eriti hea venitage oma puusad ja avage need.

Parivrtta Sanchalanasana

Meie viimane sünnieelne jooga harjutus nõuab alustamist kõigist põrandal asuvatest alumistest ja ülemistest jäsemetest. Selleks, peate oma vasaku jala kohale asetama, jala painutamine 90 kraadi võrra, nii et vasikas on sellega paralleelne.

Kasutades oma käsi tuge, mis annab teile stabiilsuse, paindub ja laiendab teie paremat jalga taga. Seega toetatakse teid peamiselt käes ja vasakus jalas, mis on ees. Lõpuks muutke kaalu paremale käele ja laiendage vasakul ülemmäära, mis võimaldab teil jälgida oma pilku. Korda harjutust teisel poolel.

Lõpetuseks pidage meeles, et sünnieelne jooga ei ole soovitatav praktiseerida enneaegse sünnituse ohus olevatele naistele. Oluline on, et nendel juhtudel konsulteerite arstiga enne harjutuste alustamist.

5 jooga kujutab lastele Kas teadsite, et lastele on olemas joogaasendeid? Nad on spetsiifilised juba noores eas tegutsemiseks, soodustades seega nende kõige uuemate oskuste ja oskuste arengut. Loe lisaks "