Kuidas ületada traumaatiline lahutus

Jätkuv normaalne elu pärast lahutust võib võtta mõnda aega, mis varieerub nädalast kuni isegi aastani. Selle aja jooksul kogete erinevaid emotsioone ja need võivad olla tundlikumad depressiooni, stressi ja muude füüsiliste või psühholoogiliste seisundite tekkeks. Depressiooni võivad põhjustada dramaatilised elusündmused, näiteks lahutus. Seda tüüpi depressioon erineb kliinilisest depressioonist, kuna sellisel juhul on psühholoogilise stressi peamine põhjus, kuid selle sümptomid on mõlema tüübi puhul sarnased..

Mõnel inimesel võib lahutusjärgne depressioon tekkida koos teiste käitumishäiretega, nagu vastutuse vältimine, sõbrad ja perekond, madalad tulemused tööl jne. Selles artiklis Psühholoogia-Online räägime teile kuidas ületada traumaatiline lahutus.

1. Depressiooni sümptomid pärast lahutust
2. Depressiooni ja traumaatilise lahutuse suhe
3. Kuidas ületada soovimatu abielulahutus või lastega
4. Muud tegevused traumaatilise lahutuse ületamiseks

Depressiooni sümptomid pärast lahutust

Paljud inimesed nad seostavad kurbust depressiooniga, kuid kurbus on vaid üks depressiooni erinevatest sümptomitest. Teised kliinilise ja situatsioonilise depressiooni sümptomid on järgmised:

• Söögiisu kaotus
• Huvi kaotamine tegevuste suhtes, mis olid eelnevalt tasuv
• Unehäired või unetus
• Ärrituvus
• Raskused
• Lootus ja pessimism
• Suitsiidimõtteid ja isegi enesetapukatseid

Et arvata, et inimesel on depressioon, on arusaadav, et ta peab esitama vähemalt 5 ülaltoodud sümptomitest^[1].

Kuidas meeste ja naiste abielulahutust ületada

Mehed ja naised kogevad depressiooni erinevalt. Naiste depressioon avaldub kurbuse, süü, enesehinnangu probleemide kaudu ...

Kuigi depressiivsed sümptomid meestel erinevad ärrituvuse ja unehäirete, alkoholi või narkootikumide kuritarvitamise vahel jne. Üldiselt kogevad naised meestest tõenäolisemalt depressiooni pausi või lahutuse järel. Kuid meestel on vähem tõenäoline, et nad oma depressioonist avalikult rääkivad.

Depressiooni ja traumaatilise lahutuse suhe

Risk, et paar saab lahutatud, on suurem, kui ühel neist on vaimne või psühholoogiline häire, näiteks kliiniline depressioon. Kui mõlemal on sarnane vaimne häire, väheneb lahutuse oht, sest nad mõistavad üksteist paremini.

Kui suhetes on mõlemad psüühikahäired, on abielulahutuse risk suurem kui paaril, kus kumbki neist ei ole psühholoogilise seisundiga. Siin on mõned teadaolevad eneseabi võtmed kuidas ületada traumaatiline lahutus.

Kuidas ületada soovimatu abielulahutus või lastega

Abielulahutus mõjutab mitte ainult paari, vaid ka lapsi (kui neid on), perekonda, sõpru jne. Hea protsessi toetamine on väga oluline, et ületada see protsess, kus teil on segatud tundeid ja veedate palju energiat, et proovida neid kõiki töödelda, mistõttu tunnete end rohkem kui väsinud. Sellepärast on mõned nõuanded, mis aitavad teil traumaatilise abielulahutuse ületamiseks:

Kirjutage päevik

Isegi kui teil on hea tugivõrgustik, on see hea kirjutage oma tunded see on viis nende väljendamiseks. Võite kirjutada ka kirju, mida ei ole vaja saata, see on lihtsalt viis, kuidas vabastada need mõtted ja tunded, et neid kergemini töödelda.

Igapäevane füüsiline harjutus

Kui me ei ole hästi, võib harjutus olla väga hea ravim. Uuringud näitavad, et 20-40 minuti jalutamine kolm korda nädalas aitab teil kurbuse sümptomeid parandada.

Tervislik toitumine

Te võite süüa kiirtoitu või juua rohkem alkoholi kui tavaliselt, kuid te peaksite proovima süüa tervislikku toitu. Üks tasakaalustatud toitumine aitab teil end paremini tunda.

Vaata ennast

Hoolitse koos lõõgastava vanniga, lugedes teile meeldivat raamatut, filmi jne. Kui teil on lapsi, siis saate korraldada, et saaksite endale aega. Enesehooldus on väga oluline.

Aktsepteeri abi

Sul võib olla kurbuse ajal vähem energiat. Kui inimesed pakuvad oma abi, võtke see vastu. On aegu, kui me vajame teistelt toetust ja see ei ole halb. Väga oluline on teada, millal me abi vajame.

Suhelda

Inimeste ümbritsemine võib olla viimane asi, mida sa tahad, kuid see võib aidata teil tegeleda oma emotsioonidega. Veeda aega oma sõprade ja lähedastega, need annavad tuge ja hoolt, mis on vajalik teie elu selles etapis.

Puhka

Unetus suurendab depressiooni riski. Kui teil on probleeme magama jäämisega, võib öösel rutiini kasutamine aidata leevendada teie keha ja vaimu, olgu see siis tassi teed, lõõgastav vann või raamatu lugemine. Elektrooniliste seadmete kasutamise vältimine aitab teil paremini ja tervislikumalt magada. Soovitame järgmist artiklit unetuse põhjuste ja ravi kohta.

Muud tegevused traumaatilise lahutuse ületamiseks

Mõnel juhul on toetust või eneseabi nad aitavad, samas kui neil juhtudel, kui kurbus ei lõpe veelgi hullem, võib osutuda vajalikuks professionaalseks abiks, psühhoteraapiaks.

Tugirühmad

Need on rühmad, mille moodustavad inimesed, kes on läbinud samad asjaolud. Üldiselt on need inimesed selle protsessi erinevates etappides, nii et rühma moodustavad inimesed aitavad üksteist kohaneda hetkega, mil nad satuvad..

Psühhoteraapia

Psühhoterapeut on koolitatud ja empaatiline inimene, kes kuulab teid aktiivselt, kuidas lahutus mõjutab ja muudab inimeste elu. See annab teile turvalise koha, kus saate avage oma süda ja rääkige vabalt oma emotsioonidest ja hirmudest, eriti nendest, mis on rohkem era- ja et te ei taha rääkida muul ajal. See võib pakkuda ka stressi, leina, negatiivsete mõtete jms juhtimise strateegiaid..

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ületada traumaatiline lahutus, soovitame sisestada meie paarravi kategooria.

1. DSM-V käsiraamatu diagnostilised kriteeriumid - Vaimse häire diagnostiline ja statistiline käsiraamat: DSM-5. Toimetaja panamericana medica, 2014.