6 nõuandeid une kvaliteedi parandamiseks

Vaid paar sajandit tagasi peeti seda, et inimene, kes oli maganud vähem kui 9 tundi järjest, peeti unehäireks ja näidustuseks vaimse häire kohta, mida võiks tänapäeval seostada üldise halbusega isikliku olukorra tõttu. igaüks neist.

Praegu oleme äärmiselt avatud stiimulitele ja elektrilistele impulssidele sama valgusega, mida kasutame oma kodudes, kasutatavates transpordivahendites ja halbades harjumustes, mida meil enne magamaminekut oleme. Paljud psühholoogid hoiatavad selle üha häirivama probleemi eest ja see on teine ​​probleem enamiku patsientide puhul, keda ravib professionaal, ainult söömishäirete taga. Nii et ... Kuidas parandada une kvaliteeti? Selle mõistmiseks peame kõigepealt teadma meie bioloogilise ajakava põhialuseid.

• Seotud artikkel: "10 hea magamishügieeni aluspõhimõtet"

Ülemäärane tegevus

Me elame suure inimtegevuse aegadel, olenemata sellest, millist tüüpi, mis on otseselt seotud meie puhkeaegadega. Suured tööpäevad, mis mõnel juhul ületavad öötabeli, lisakoolitegevust ja vähe aega, mis on jäänud spordi harjutamiseks (tavaliselt bioloogiliselt ebapiisavates tundides), põhjustavad une võrrandi muutmist.

Läbi ööpäevase rütmi tähistab see inimese keha aktiveerimisaega kogu ööpäevaringselt, aju reageerib füüsilise aktiivsusega seotud valgustundjatele, samas kui vastupidises perioodis on need sisendid keha poolt blokeeritud. Pimeduses, mis jõuab oma maksimaalse eksponendini 2 ja 6 vahel hommikul, on see, kui meie keha palub meid pausi.

Sel moel on inimesed, kes on sunnitud veetma oma tööaja nende tundide jooksul, tõsiseid bioloogilisi häireid, mis mõjutavad kaudselt tervist. töötama kuni 20 või 22 h), sest kui tööaeg on möödas, pühendavad nad oma aja vaba aja veetmiseks, nagu filmi vaatamine või sportimine.

• Te võite olla huvitatud: "Tsirkadiaani rütmihäired: põhjused, sümptomid ja efektid"

8 Soovitused une kvaliteedi parandamiseks

Professionaalsed psühholoogid hoiatavad selle probleemi suurenemise eest, krüpteerides läänemaailmas magada tundi kuni keskmiselt kuue tunni jooksul päevas. Allpool leiate mõned kõige soovitatavamad näpunäited une kvaliteedi parandamiseks.

1. Ärge kasutage mobiiltelefoni voodis

Mobiilseadme vähene kasutamine võtab meetmete loendist esimese numbri. Olles töövahendiks, millega me päeva pärast üles ärkame ja hüvasti jätame, peetakse meie kannatanud une halva kvaliteedi suurimaks süüdlaseks. Kirjutage tekste, vestlege, loe kirju või vaadake videot, samuti ekraani valgust, viia tähelepanu ja kontsentratsiooni, mis stimuleerib aju aktiivsust. Soovitatav ei ole telefoni enne magamaminekut kasutada isegi kaks tundi.

2. Vältige öösel spordi mängimist

Bioloogilise kella järgi, keha hakkab pärastlõunal langetama vererõhku, 18 kuni 20 tundi. Paljude eesmärk on spordi mängimine nende ajavahemike vahel, mis jällegi põhjustab nõutavate reflekside ja aju reaktsiooni aktiveerimist. Seetõttu on soovitatav teha seda päevasel ajal (isegi suvel) mis tahes füüsilise treeningu läbiviimiseks, mitte hiljem kui kell 17.00..

3. Hoidke regulaarseid sõiduplaane

On väga oluline järgida regulaarset ajakava, nii et keha kohaneks nende rütmidega. Vastasel juhul muutub ööpäevane rütm tasakaalustamatuks, lepitades une liiga hilja ja äratades meid liiga varakult meie biani jaoks.

4. Lugege raamatut või ajakirja

Üks kõige halvemaid harjumusi, mis täna läbi viiakse, on panna arvuti võrgusarja või panuse vaatamiseks televiisori ees une faasi ajal. Iga digitaalne ekraan tekitab une negatiivset mõju. Keskenduge raamatu vaikusele ja lehekülgedele, alternatiivina aitavad nad ülejäänud puhkeaja paremini ühitada.

5. Lülitage kõik toas olevad tuled välja

See võib tunduda rumal, kuid see on äärmiselt tõhus. Paljud inimesed hoiavad valgust, et magada, sest see viitab sellest pärinevale rahule. See on negatiivne Enne iga magamaminekut häirib iga valguskiir, kuigi väike.

6. Langetage mobiilseadme ekraani heledust

Me peame nõudma erinevaid elemente, mis parandavad telefoni või mobiilseadmete (tahvelarvutid ja arvutid) elukvaliteeti, näiteks iga ekraani heleduse kalibreerimist. Päeva jooksul saab säilitada keskmise / kõrge heledustaseme, kuid Soovitav on, et iga salvestusrežiim aktiveeritaks pärast kella 16.00. ekraanil.