Kuidas oma meelt samm-sammult kustutada?

Päeval on lihtne asju juhtuda, mis panevad meid halvasti tundma, et inokuleerime teatava hulga ärevust või tuletame meile meelde stressirohkeid kogemusi, mis tulevad meie teadvusele uuesti ja jälle.

Sellise kogemusega silmitsi ... kuidas meeles pidada? Selles artiklis näeme mõningaid näpunäiteid, mis hõlbustavad seda üleminekut vaimse seisundi eest, mida ärritab ja tähistab ärevus, kus on suurem rahu ja üldiselt parem käitumine konstruktiivselt tegutseda, ilma et keskenduksime sellele, mida me häirib.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Näpunäited, kuidas teada saada, kuidas meelt kustutada

On selge, et inimmeel on üks kõige keerulisemaid looduse nähtusi. Me oleme võimelised tundma, mõtlema ja kujutlema suurt psühholoogiliste elementide repertuaari, see on võimaldanud meil tuhandeid aastaid ellu jääda, isegi kui tsivilisatsioone ei eksisteeri.

Asjaolu, et me oleme keerulised elusolendid, millel on hämmastav kalduvus ennast psühholoogiliselt mõjutada, ei ole mitte ainult eelised. Hind selle eest, et see vahend meiega ümbritsetud "leotamiseks" teeb mõned neist vaimsetest radadest põgenevad meie vabatahtliku kontrolli alt. Selle klassikaliseks näiteks on traumad, kuid on veel palju vähem tõsiseid juhtumeid. Näiteks, kui oleme nädala jooksul olnud stressirohke või on midagi juhtunud, mis meid häiris, selge, et meie meel ei ole midagi, mis lahendatakse mõne sekundiga.

Pidades meeles, et enamik vaimseid protsesse ei pääse otsese vabatahtliku kontrolli alla, ei ole meelt rahustav lihtne ülesanne, samuti ei saa seda teha mõne sekundi pärast kohe. Kuid me saame teha asju nii, et kaudselt väljub meie närvisüsteem sellest liigsest põnevusest. Selleks peame tegutsema nii keskkonna kui ka teatud füsioloogiliste protsesside puhul, mida saab kaudselt mõjutada. Vaatame, kuidas seda teha.

1. Kui saate, minge vaiksemale kohale

See esimene samm on oluline, kuna see võimaldab, et juba meie peaga tekkinud müra ei lisaks väljastpoolt pärinevat tõelist müra. Paljude stiimulite samaaegne läbimine ei ole parim mõte, kui mõelda, et meeles pidada takistab tähelepanu keskpunkti vabatahtlikku kontrolli.

Niisiis, mine vaiksesse ruumi või avatud loodusesse, kus valitseb rahulik koht, kui see võib olla lai niit, et vältida peaaegu visuaalsete takistuste tekkimist, mis võivad tunda võimalike ohtude olemasolu (midagi ebareaalset, kuid millal, kui me kogeme ärevust, me võime suhteliselt kergesti mõelda.

2. Mõista oma ebamugavuse põhjust

See on esimene samm, mis võimaldab teil oma mõtteid korraldada nii, et teie veendumused ja arvamused nende kohta moodustaksid enam-vähem ühtse "terviku". Ebakindlusega seoses eeldame, et kõige kohutavamad ja negatiivsed olukorrad tekivad, kuid väljendada ratsionaalsemalt ja süstemaatilisemalt see, mida me usume, aitab välistada mitu neist hirmudest, kuigi tavaliselt mitte kõik.

Niisiis, see on esimene samm nende uskumuste leidmiseks, mis võivad mõjutada seda, mida me hetkel tunneme, selle juure, et me peame meelt rahustama, sest on midagi, mis paneb meid halvasti tundma.

Selle sammu lihtsamaks muutmiseks võite kirjutada paberilehele, mida te arvate. Mõne reaga piisab, kuid mõnel juhul tahate pikendada spontaanselt. Kui jah, siis pange aega, mida te arvate vajalikuks, ja pidage meeles, et midagi, mida kirjutad, ei pea kohanema sellega, mis tegelikult toimub: lihtsalt see on kirjeldus sellest, kuidas te sellel hetkel tunnete.

Seejärel hinnake, kas selle kirjelduse aspektid on selgelt ebarealistlikud. Midagi, mis võib aidata teil ette kujutada, et see, mida sa loed, on juhtunud teise isikuga: kas see on sulle mõttekas kõik, mida selgitatakse?

Teisest küljest, kui te arvate, et põhjus, miks olete sellesse ärevusesse sisenenud, ei põhine konkreetsetel kogemustel, vaid on seotud midagi primaarsemat ja intuitiivsemat (asjaolu, et olete näinud videot, milles on palju vägivalda) pealetükkivaid mõtteid, mis panevad sind meelde pildile, mida sulle ei meeldi, jne), jätke see osa vahele, sest sel juhul ei ole probleemi juuret lihtne verifitseerida ja see ei pea põhinema peamiselt veendumustel.

3. Kasutage lõõgastusvõimalusi

Selles etapis, sihtmärk on füsioloogilistes protsessides mis aitavad teil hoiatada, kuigi pole mingit tegelikku vahetu ohtu, mis teid teid jälitab. Selleks saate kasutada selliseid abivahendeid nagu Jacobsoni progressiivne lõõgastumine või mitmesugused hingamisõppused.

Pea meeles, et see on üks viise, kuidas kustutada oma meelt, mis vajab minimaalset ettevalmistust, kuigi mõne korra praktiseerimine on tavaliselt tulemuste saamiseks piisav.

4. Otsige stimuleerivaid ülesandeid, mille abil oma energiat suunata

Erinevalt teistest nõuannetest, mis teie meelt kõrvaldada, ei keskenduta see nii palju selle aktiveerimise ülejäägi kõrvaldamisele, vaid pigem kanali osa sellest psühholoogilisest pingest. Spordi tegemine on hea viis selle saavutamiseks, sest seda tüüpi tegevuses on lihtne leida tasakaalu oma oskuste taseme ja väljapakutud probleemide raskusastme vahel.

Seda tehes on teie lihaste koordineerimisel vahetu eesmärgi järgi kergem tähelepanu pöörata, nii et korduvad mõtted ja vaimsed pildid, mis teie sammule jõuavad, kaotavad jõudu oma tegevusele, mis nõuab teie viis meelt siin ja praegu.

5. Hangi abi

On juhtumeid, kus ebamugavustunne ja vaimse ärevuse tunne on nii väljendunud, et olukorda ei saa juhtida. Sellises olukorras on hea otsida teiste inimeste abi, olgu nad siis sõbrad või sugulased, nii et koos võime lahkuda sellest, mis tekitab ebamugavust.

Kui see tamokoo aitab, siis on parem minna psühholoogilisse ravisse vaimse tervise spetsialistid. Kuigi viimasel juhul kulub tulemuste saamiseks ilmselt rohkem kui paar minutit, on väga soovitatav olukordades, kus kogenud nähtuse intensiivsus on kõrge..