Kuidas end psühholoogiliselt hästi tunda? 10 nõuandeid

Enamik inimesi veedab enamiku oma elust, püüdes parandada suurt osa meie eluvaldkondadest. Me tahame end füüsiliselt paremini tunda, parandada oma karjääri või liikuda üles oma suhetes ja sotsiaalsetes ringkondades.

Aga kui mitu korda me peame mõtlema, kuidas me tunneme emotsionaalselt? Psühholoogilises heaolus leiame vajaliku jõu, et täita ja parandada meie elu ülejäänud aspektides. Nii et kogu selle artikli pakume näpunäiteid psühholoogiliselt hästi tundma.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne tervis: 7 nõuandet selle parandamiseks"

Mis on psühholoogiline heaolu?

Nii psühholoogilise heaolu kui ka õnne mõiste on mõisted, mida on väga raske määratleda või lühidalt määratleda. Siiski võime öelda, et mõlemal juhul on tegemist abstraktsete mõistetega, mida iseloomustavad subjektiivsed riigid heaolu ja üldise rahulolu tunne.

Loomulikult on selle rahulolu põhjustavad põhjused või põhjused igas inimestes erinevad ja nad piirduvad individuaalsete veendumustega, et iga inimene omab seda, mida ta ise mõistab psühholoogilise heaolu või õnne poolest..

Kuigi, nagu me mainisime, eristub iga inimene, kellel on erinevad arusaamad psühholoogiliselt hea enesetunde kohta, on mitmeid ühiseid punkte, ilma milleta on seda psühholoogilist heaolu palju raskem saavutada. Need mõõtmed on välja töötanud Pennsylvania Ülikooli psühholoog Carol Ryff, mis koosneb järgmistest aspektidest:

• Enesetunnustamine.
• Positiivsed suhted.
• Kas elus on eesmärk.
• Isiklik kasv.
• Autonoomia.
• Keskkond.

Nagu me näeme, on kõik need aspektid tõenäoliselt töötatud ja täiustatud, nii et psühholoogilise heaolu saavutamine on meie jaoks kättesaadav. On vaja täpsustada, et loomulikult ei ole see alati lihtne võivad ilmuda välised sündmused või agendid, mis häirivad seda heaolu ja et me ei saa kontrollida.

Isegi kui meil ei ole nende agentide üle kontrolli, saame otsustada ja otsustada, kuidas nendega toime tulla ja milline on nende kaalumise ulatus, see on see, mis muudab meie psühholoogilise heaolu säilitamise või mitte..

10 nõuandeid psühholoogilise heaolu saavutamiseks

Nagu me artikli alguses mainisime, oleme ainsad, kes vastutavad oma õnne ja vaimse heaolu juhtimise eest, mis teeb meist aktiivsed ained, kes suudavad parandada meie psühholoogilist seisundit.

Allpool näeme mitmeid näpunäiteid või soovitusi, mida me harjutame parandada meie psühholoogilist ja emotsionaalset tervist. See ei tähenda, et selle saavutamiseks peame tegema kõik need näitajad, sest see psühholoogiline heaolu on täiesti subjektiivne mõiste, me saame valida need, kellega me tunneme end mugavamana või ennast rohkem tundma.

1. Õpi kontrollima oma mõtteid ja emotsioone

Võiksime öelda, et see esimene punkt puudutab universaalset soovitust kehtib kõikidele inimestele olenemata nende iseloomust või isiksusest.

Tavaliselt kaasnevad meie mõtetega emotsioonid, mis muudavad need positiivseteks või negatiivseteks kogemusteks. Kui me õpime oma mõtteid ja emotsioone juhtima ja tõhusalt juhtima, saavutame vajalikud oskused, et parandada meie psühholoogilist heaolu, see on esimene samm ja alus, mis hõlbustab ülejäänud meie psühholoogilist tööd.

Selleks saame kasutada traditsioonilisi meditatsiooniharjutusi, samuti meeleolu harjutuste praktikat, mis on osutunud tõhusaks meie mõtete ja emotsionaalse heaolu kontrollimisel.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne regulatsioon: sel moel me mõistame oma vaimset seisundit"

2. Võtke aega, et tunda tänulikku

Tavaliselt, meil on kalduvus säilitada ülemäärane fikseerimine probleemidele ja negatiivsetele olukordadele et me kogeme kogu päeva. Seetõttu on meil eriti kasulik veeta paar minutit päevas, pidades silmas asju, mis on meile kogu päeva jooksul juhtunud, mille eest me täname.

Kuigi see võib alguses olla keeruline, maksab praktika meile vähem ja vähem, et tuvastada väikesed igapäevased üksikasjad, mille abil me tunneme tänulikke ja rahulolevaid. See harjumus annab meile rea igapäevaseid heaolu tundeid, mida saab kogu nädala jooksul säilitada.

3. Pange oma elu korrapäraselt

Üleliigne stress, mida me iga päev kogeme See on üks psühholoogilise heaolu suurimaid vaenlasi, sest see vähendab järk-järgult meie heaolu tunnet ja kipub suurenema, kui me ei tee midagi selle parandamiseks..

Selle lahendamiseks on väga kasulik meie ülesannete tõhus korraldamine kogu päeva jooksul. See aitab meil vähendada ettenägematute sündmuste mõju ja kogeda kontrolli oma elu üle.

4. Magada hästi

Unerežiim mõjutab otseselt meie meeleolu nii kahjulikud magamisharjumused mõjutavad negatiivselt meie psühholoogilist heaolu.

Seetõttu on oluline püüda säilitada mõned uneharjumused, milles me täidame soovitatavad minimaalsed unetundid, alati koos kõigi tulede väljalülitamisega ja püüame vähendada kõike, mis häirib meie une, nagu näiteks välised müra või mobiiltelefoni heli..

• Võib-olla olete huvitatud: "10 hea magamishügieeni aluspõhimõtet"

5. Parandage dieeti ja treeningut

Nagu kirjeldatakse väljendis mens sana in corpore sano, aitab meie keha eest hoolitsemine ja tasakaalu leidmine saavutada ja hoida meie psühholoogilist heaolu. Vastupidiselt rahva usule on väljendite algne tähendus seotud hea meelega ja kehaga, et saavutada heaolu..

Selleks on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine, mis pakub igasuguseid toitaineid, samuti treenida regulaarselt, mis aitab meil hoida keha kuju ja hõlbustada emotsionaalset tasakaalu.

6. Alustage vestlust teiste inimestega

Inimesed on sotsiaalsed loomad Teistele inimestele lähedane hoiab meie meeleolu tavaliselt positiivselt. Pühendades hetk meie hetkele, et alustada vestlust kellegagi, keda tunned ja seega suurendada meie sotsiaalseid suhteid, tekib väga meeldiv heaolu ja rahulolu.

7. Murda monotoonsus

Kuigi teatav rutiinsus ja monotoonsus pakuvad meile turvalisuse ja kontrolli tunnet meie elu üle, mis võib olla kasulik, ei pruugi selle ülejääk tavaliselt olla nii meeldiv, et oleks võimalik tunda selliseid tundeid nagu igavus, pettumus või kurbus.

Kompenseerimiseks saame planeerida või luua väikesed muutused meie igapäevases rutiinis, mis võib olla stimuleeriv, samuti meeles pidada võimalust proovida või kogeda uusi asju, mis toovad meie elule veidi elujõulisust ja dünaamikat.

8. Tehke midagi teise isiku jaoks

Psühholoogias on hästi teada positiivne mõju, mida teiste inimeste abistamine avaldab meie vaimsele seisundile ja meie psühholoogilisele heaolule. Keegi teeb midagi, mis suurendab meie õnne ja rahulolu taset toob kaasa kasulikkuse ja pädevuse, vähendab stressi taset ja seda, kuidas see ühiskonnale ja teise inimese meeleolule midagi head ei anna.

9. Tehke kunstilisi tegevusi

Ei ole vaja olla kunstiline ime, et saada kasu positiivsetest mõjudest, mida kunstilise tegevuse realiseerimine omab meie vaimsele seisundile. Kunst, mis avaldub mis tahes vormis, suurendab meie dopamiini taset ja stimuleerib meie eesmise koore teatud piirkondi tekitada positiivseid ja meeldivaid tundeid.

10. Loodusega kokkupuutumine

Lõpuks on palju uuringuid, mis on seotud looduse või roheliste aladega vaimse tervise ja emotsionaalse heaolu parem tase.

Seos loodusega loob meie meeleolule positiivse mõju. Lisaks aitab lihtne päikesevalguse mõju tõsta D-vitamiini taset, mis on otseselt seotud negatiivsete emotsioonide, nagu kurbuse vähenemisega..