10 võtit, et olla õnnelik, teaduse järgi

Teadlased on kulutanud aastakümneid, üritades selle dekodeerida võtmed, et olla õnnelikud. Sageli on siiani tehtud teaduslike uuringute põhjal tehtud järeldusi, et sageli reisite positiivsete inimestega, muusikat kuulates või treenides. Kui soovid olla õnnelikud, rakendage oma elus allpool esitatud nimekirja.

Mida teadus ütleb: 10 võtit, et olla õnnelik

Teadus on väga selge: on tegevusi, käitumisi, hoiakuid ja žeste, mis võivad meid õnnelikumaks muuta. Mida me ootame, et need võtmed meie igapäevaelus ellu viia?

1. Reisige sageli

Reisimine toob meile alati meelde uusi kogemusi ja hetki Teadlaste sõnul teeb reisimine ka meid õnnelikumaks. Breda ülikooli (Holland) professori dr Jeroen Nalwuni uurimus, "Sageli reisivad inimesed on õnnelikumad". Uuringu kohaselt põhjustab puhkuse planeerimine suurema õnne, sest ootavad meid ootavad head ajad.

Vastupidi, on oluline rõhutada, et uuringu subjektid ei näidanud olulisi erinevusi, kui nad oma puhkusest tagasi tulid. Tundub, et see näitab, et üks võtmetest õnnelikuks on reisi planeerimine, mitte reis ise.

2. Saada tänusõnumid

Tänu on võimas emotsioon, mis toob meile psühholoogilise kasu. Olles tänulik, saates e-kirja, teksti või kirja keegi, kes on teid mingil moel aidanud, positiivne. Lisaks on tänulik tänu lihtsusele ja kiirusele ning uuring on leidnud, et tänulikkus võib suurendada õnne 25% võrra.

Teisest küljest näitas teine ​​uuring, et ainult kolm tähte kolme nädala jooksul oli piisav, et usaldusväärselt suurendada uurimuses osalejate õnne ja eluga rahulolu..

3. Elu kohal

Oleme juba kommenteerinud meie artiklis "Mis on tähelepanelikkus? 7 vastust teie küsimustele "elamise tähtsus tänapäeval. Uuringu kohaselt Sciencemag, Inimesed, kes veedavad päeva mäletades, kaotavad 47% oma ajast. Pidev elamine tulevikus loob ootusi, mis võivad muuta isik, kes ei ole praegusel hetkel õnnetu.

Samuti, fantasiseerima või muretsema asjade pärast, mis pole veel juhtunud, see on tarbetu kannatus. Praegu elamine ei tähenda aga, et teil ei peaks olema eesmärke, kuid sa pead olema realistlikud ja minema astuma samm-sammult, kuid Wisconsini ülikooli uuring näitas, et eesmärgi nimel töötamine pärsib negatiivseid emotsioone , lisaks positiivsete tundete aktiveerimisele.

See võib teid huvitada: "25 lühikest positiivset fraasi, mis keskenduvad paremini igapäevaselt"

4. Veeta rohkem aega sõprade ja perega

Perekonna ja sõpradega aja veetmine on üks võtmetest, et olla õnnelik, et me peaksime alati meeles pidama. Tegelikult ei ole sõprade ja perega piisavalt aega kulutatud üks peamisi kahetsust, et enamik inimesi väljendab enne surma. Seepärast mõjutab meie meeleolu positiivselt aja veetmine nendega, kes hindavad ja hindavad meid.

Uurimine, mis kogub raamatu Pikaajaline projekt, järeldab, et suhted teistega on olulised pikaajalise ja õnneliku elu elamiseks.

5. Kuulake muusikat

Nuppude neljas number on õnnelikuks lugemiseks: muusika kuulamine. Meie artiklis "3 uudishimulikku mõju muusikale teie käitumisele" arutlesime juba mõningatest tagajärgedest, mida muusika kuulamine on meie meelele ja käitumisele. Lisaks on teaduse maailm uurinud, kuidas muusika meie meeleolu mõjutab. Saarikallio ja Erkkila 2008. aasta uuringus jõutakse järeldusele hea muusika kuulamine mõjutab positiivselt meie meeleolu ja meeleolu.

Teine Lonsdale'i ja Northi (2010) uuringus märgitakse, et muusika kuulamine pakub mitmeid psühholoogilisi hüvesid, sealhulgas: negatiivsete emotsionaalsete seisundite haldamine ja kontrollimine.

6. Elada õnne ja lõpetage selle otsimine

Üks võtmetest, et olla õnnelik ja see on oluline meeles pidada, on: lõpetage õnne otsimine. On mitmeid eksperte, kes hoiatavad, et rasvunud õnnistusel on vastupidine mõju, see tähendab õnnetus.

Yale'i ülikooli uuringu kohaselt võib pidev õnne otsimine tekitada ärevust ja ängistust.See kinnisidee, et olla õnnelik iga hinna eest, näib tekitavat pettumust vähe, kui tulemusi ei saavutata kohe. Õnn on hetked ja "ei õnne" hetki ei tohiks pidada ebaõnnestumisteks.

Täiendav abi: "20 fraasi elu kohta, mis aitavad teil olla õnnelikud"

7. Harjutamine

Harjutamine on üks võtmeid, et olla õnnelik, et oleme juba eelmistes artiklites kommenteerinud. Jätkuv kehalise treeningu praktika aitab teil end paremini tunda, see suurendab teie energia taset ja vähendab stressi. Samuti, kehaline harjutus aitab teil vabastada aju kemikaale, näiteks endorfiine, mis paneb sind reaalsust positiivselt tundma. Lisateavet selle teema kohta saate meie artiklist "10 psühholoogilist kasu kehalise treeningu praktiseerimisest".

Teisest küljest ei ole vaja füüsilist aktiivsust kasutada maratonit. Näiteks pakub jooga harjutamine ka psühholoogilist kasu ja aitab teil parandada meeleolu.

8. Ruumige ennast positiivsete inimestega

Uurimise kohaselt BMJ Group, Teie õnn sõltub suurel määral nende inimeste õnnetusest, kellega teil on pidev kontakt. Teisisõnu, õnn võib olla nakkav. Olles inimestega, kes hingavad positiivselt ja entusiastlikult kõigisse nelja poole, on positiivne mõju teie heaolule.

9. Töö lähedal

Tööle jõudmine ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit. Yeo oru uuringu kohaselt, tema uurimuse kõige õnnelikumad teemad olid need, kes ei võtnud töökohta rohkem kui 20 minutit. Selles uuringus märgitakse, et tööle minekul rohkem kui 20 minuti jooksul on negatiivne mõju inimeste füüsilisele ja psühholoogilisele heaolule.

10. Mine välja

Paljud uuringud näitavad, et tänavale minek, eriti päikesepaistelistel päevadel, on meie keha ja vaimu jaoks positiivne. Päike on fantastiline looduslik antidepressant, stimuleerib endokriinseid funktsioone ja suurendab meeleoluga seotud neurotransmitteri serotoniini tootmist. 

Londoni Majandus- ja Poliitikateaduskonna uuringus jõuti järeldusele, et vaba aja veetmine rõõmu ja hea huumori suurendamiseks. Uuringu käigus selgus, et 20 minuti kulutamine tänaval, kui ilm on hea, mitte ainult ei soodusta head huumorit, vaid võib ka parandada mälu.