10 kasu kõndimine, vastavalt teadusele

Jalutamine või jalgsi käimine on üks harjutusi, mis lisaks meeldivale olukorrale võivad sind paremini tunda. Paljud arvavad, et kui harjutus ei ole kõrge intensiivsusega, ei ole võimalik füüsilist aktiivsust kasutada. Kuid kõndimine või kõndimine on tasuta, see on lihtne ja vigastuste puhul ohutu.

Walking on aeroobne harjutus ja sellisena pakub see seda praktiseerivatele inimestele palju kasu. Näiteks Tennessee Ülikooli poolt läbi viidud uuringus leiti, et igapäevaselt kõndinud naistel oli vähem keha rasva kui neil, kes seda ei teinud ja kellel oli madalam verehüüvete oht..

Seetõttu, Järgmine kord, kui otsustate istuda diivanil, mõtle jalutage, sest lisaks maastiku nautimisele saad nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi hüvesid.

Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu kehalise tegevuse harjutamisest"

Jalutamise eelised

Aga millised on kõndimise eelised? Seejärel selgitame neid teile.

1. See aitab teil paremini magada

Walking aitab vabastada serotoniini (5-HT), neurotransmitterit, mis on tuletatud kutsutud aminohappest trüptofaan. Üks selle ülesandeid on suurendada melatoniini, hormooni, mis reguleerib une-tsükleid, tootmist. Lisaks, et saaksite puhata ja olla rahulik, sekkub serotoniin stressi ja kehatemperatuuri kontrollimisse.

Strolling suurendab serotoniini taset, nii et see aitab teil paremini magada. Sao Paulo ülikoolis läbi viidud uuring, milles hinnati unetust omavate isikute rühma ja võrreldi nii mõõduka aeroobse treeningu (näiteks kõndimine) kui ka jõulise aeroobse kasutamise mõju neile, järeldas, et Mõõdukas aeroobne harjutus oli see, mis saavutas kõige paremini une kvaliteedi.

2. Parandab meeleolu

Seda näitas ka California riiklik ülikool Long Beachis Mida rohkem samme astute, seda parem on teie meeleolu. Miks? Nagu eelmises punktis öeldud, vabastab kõndimine serotoniini, mida tuntakse paremini kui õnne keemiat. Lisaks vabastab see ka endorfiine, looduslikke opiaate, mis panevad meid end hästi tundma.

3. Parandab ringlust

Kõndimine parandab vereringet ja hoiab ära südame-veresoonkonna haigused.

Colorado Ülikooli ja Tennessee Ülikooli uurimuses leiti, et nende uuringute subjektid, kes käisid üks kuni kaks miili päevas, vähendasid 24 nädala jooksul vererõhku peaaegu 11 punkti võrra. Isikud, kes kõndisid pool tundi ööpäevas, vähendasid südameatakkide riski 20% võrra.

4. Suurendada eeldatavat eluiga

Michigani Ülikooli meditsiinikooli uurimise kohaselt, neil 50- või 60-aastastel, kes regulaarselt kõndivad, on 35% väiksem võimalus surra järgmise kaheksa aasta jooksul neile, kes ei käi.

5. Väldib kognitiivset halvenemist

California Ülikooli San Franciscos (UCSF) läbiviidud uuring, milles osales 6000 65-aastast ja vanemat inimest, leidis, et mida rohkem me käime, seda enam kognitiivne halvenemine aeglustub. Objektidel, kes käisid 2,5 miili päevas, oli mälukaotuse osas 17 protsenti vähem.

6. Vähendage Alzheimeri tõve riski

Uuring, mis viidi läbi Virginia Ülikooli tervishoiusüsteemis Charlottesville'is, leidis selle 71–93aastastel meestel, kes käisid veerand miili päevas, oli Alzheimeri tõve risk 50% väiksem, võrreldes sama vanusega meestega, kes ei käinud.

7. Jalutuskäik paneb sind kaalust alla

Walking on suurepärane kehakaalu langetamise harjutus, kui keegi ei ole endiselt heas füüsilises seisundis. Kaalulanguse jaoks, eriti algfaasis, on aeroobne töö, näiteks kõndimine, optimaalne, kuna seda on lihtne teostada, see ei too kaasa vigastuste ohtu ja tekitab prognoositavaid ja regulaarseid energiakulusid. Väike mõju avaldav tegevus ei avalda kehale pingeid, kui sa jooksid, hüpaksid või isegi tantsid. See teeb selle ideaalseks vanematele täiskasvanutele, inimestele, kellel on kalduvus liigesevalu ja igaüks, kes tahab istuvast elust lahkuda ja elada aktiivsemalt.

Rasva põletamisel vajavad kehaline aktiivsus ja igapäevane tegevus 20–30% kogu energiavarust. Seedimine kasutab umbes 10% kogu energiast. Ja basaal-ainevahetus, see tähendab meie keha poolt oma elutähtsate funktsioonide (aju, süda, hingamine jne) toimimise tagamiseks talletatav energia, tähendab umbes 50–70% kõigist salvestatud kaloritest. ELis avaldatud uurimine. \ T American Dietetic Associationi ajakiri järeldab, et naised, kes käivad üheksa tundi nädalas, kogevad vähem keharasva ja kõrgema basaal metabolismi

8. Vähendada stressi

Stress on epideemia, mis on läänepoolsesse ühiskonda paigutatud. Paljude inimeste elavnenud elutempo, nõudmised tööl või õpingutes võivad muuhulgas põhjustada tõeliselt stressirohkeid olukordi.

Jalutuskäik võimaldab meil parandada meie hingamisvõimet ja hapnikuga varustamist. olla rahulikum Samuti nagu iga aeroobne harjutus, kõndimine vähendab kortisooli taset, Hormoon, mis vabaneb stressile reageerimisel, mida kinnitab uuringus avaldatud uuring Füsioloogilise antropoloogia ajakiri.

9. Walking tugevdab lihaseid ja teeb teid vastupidavamaks

Jalgade, tuharate ja kõhu lihaste toonid. See, millele lisandub aeroobse vastupidavuse paranemine, võib täheldada oma igapäevaelus tehtavas tegevuses, et väsimus või väsimus kulub kauem aega..

10. Suurendada D-vitamiini taset

Jalutuskäik, kui päikeseline päev suurendab D-vitamiini taset. See vitamiin saadakse peamiselt ultraviolettkiirguse toimel. D-vitamiin on vajalik aju normaalseks arenguks ja võib ennetada hulgiskleroosi (MS)..

Lisaks järeldasid Pittsburghi ülikooli (Ameerika Ühendriigid) ja Queenslandi tehnikaülikooli ühised uuringud Austraaliast, et D-vitamiinil võib olla regulatiivne roll hooajalise afektiivse häire (SAD) väljatöötamisel..

Kas soovite rohkem teada D-vitamiini psühholoogilisest kasust? Külasta meie artiklit: "6 vitamiini aju tervise eest hoolitsemiseks"