Kehakaalu vähendamine 6 ekspertiisi kasutamise ajal

Lääne ühiskondade istuv elustiil ja elustiil on üks ülekaalulisuse ja rasvumise peamisi põhjuseid. Kui lisame sellele halva toitumise, on meil kokteil, mis ei ole just meie tervisele kasulik.

Tõsiasi on see, et kõigepealt "tööstusrevolutsiooniga" ja teiseks "tehnoloogilise revolutsiooniga" seotud harjumuste muutumine on tekitanud paljudele inimestele istuva töökoha, mis mõjutab nende tervist ja üldist heaolu..

• Seotud artikkel: "Sedentne põhjustab aju muutusi"

Istuva töö probleemid

Kehalise koormuse ja kehalise aktiivsuse füüsilised ja psühholoogilised eelised on arvukad, kuid on palju inimesi, kes ei tee midagi sportlikku ja kellel on murettekitav ka istuv harjumus. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) sõnul on istuv eluviis üks neljast kõige suurema surmaohuga tegurist. Sama keha ütleb aastatel 1980 ja 2008 on selle teguri tõttu maailmas rasvumise määr kahekordistunud.

• Seotud artikkel: "Rasvumise liigid: omadused ja riskid"

Euroopas on Euroopa Südame Võrgustik (EHN) on teinud nimekirja riikidest, kus on kõige kõrgem sedentarism, ja Hispaania on neljandas kohas, kus 42% elanikkonnast ei harjuta füüsilist tegevust. Istuva tööga inimesed (näiteks kontoritöö) veedavad arvuti ees 40 tundi nädalas. Aga siis tulevad nad koju ja kasutavad oma vaba aega tahvelarvutiga ühendumiseks, teleri vaatamiseks jne..

See käitumine ja need harjumused põhjustavad negatiivseid tagajärgi, nagu diabeet, südameprobleemid, seljavalu, nägemishäired või ülekaalulisus ja rasvumine.

• Soovitatav artikkel: "Rasvumine: ülekaalulised psühholoogilised tegurid"

Kuidas kaotada kaalu töötamise ajal

Õnneks on ülekaalulisuse (ja muude terviseprobleemide) vältimiseks võimalik muuta mitmeid harjumusi, mis vähendavad istuvate töökohtade negatiivset mõju.

Nii et kui te veedate pikki tunde oma töös istudes ja soovid mitte kaalust alla võtta ja rasva kogunemist vältida, saate neid nõuandeid järgida.

1. Suurendage oma NEAT

Üks parimaid võimalusi kehakaalu langetamiseks on ainevahetuse kiirendamine. See ei tähenda üksi tegutsemist, mis moodustab 15–30% kalorite kogukuludest. Kuid basaal metabolism, st rahu, mida tarbitakse, kui me puhkame (kuna keha vajab oluliste metaboolsete funktsioonide täitmiseks energiat, näiteks hingamine), on 50–70% meie kalorikuludest.

Üks parimaid viise basaalse metabolismi suurendamiseks on NEAT-i (Non-Exercise Activity Thermogenesis) kaudu, mis on lihtsalt meie igapäevane tegevus ja mis mõjutavad põletatavate kalorite hulka. Näiteks trepist ronimine või tööle kõndimine. Seega, kui teie kontor asub kuuendal korrusel, ärge kasutage lifti. Samuti, kui saate auto vältida ja jalgrattaga tööle minna, siis suurendate NEAT-i ja seega basaal-ainevahetust ja kalorite põletamist..

• Seotud artikkel: "15 nõuandeid ainevahetuse kiirendamiseks ja kaalukaalu kaotamiseks"

2. Kas suure intensiivsusega treening

Nagu eelmises punktis mainitud, moodustab füüsiline koormus 15–30% kalorite kogukuludest. Kuid mitte kõik harjutused ei aita meil kaloreid samal viisil tarbida. Kaaluõpe aitab ehitada lihaseid, mis tähendab, et mida rohkem lihasmassi, seda rohkem on kaloreid puhata.

Lisaks soosib intensiivsuskoolitus ka rasvapõletamist pärast treeningut, mistõttu, pärast treeningut jätkame kalorite põletamist järgmise 24 tunni jooksul. See tähendab, et kui me töötame istuval viisil, kasutab meie keha lihaste koe taastamiseks, parandamiseks ja kalorite põletamiseks ära.

3. Söö rasva põletavad toidud

Kaalu kaotamiseks ei ole vaja elada "paastumisrežiimis" või süüa ainult salateid. Termogenees, st kalorienergia, mida me kasutame toidu seedimisel, moodustab 10-15% kalorite kogukuludest ja aitab meil rasva põletada. Keha peab olema hästi toidetud, sest kehaline aktiivsus või töö nõuab, et meil oleks oma ülesannete täitmiseks piisavalt energiat.

Sellepärast on hea süüa mõningaid looduslikke toiduaineid, mis aitavad meil olla küllastunud, kiirendada ainevahetust ja võimaldada põletada rasva erinevatel põhjustel.

• Kui soovite teada, mida need toidud on, saate lugeda meie artiklit: "24 rasva põletavat (ja väga tervislikku) toitu"

4. Ärge tarbige magusat jooki

Kui on toitu, mis on rasva põletamine, on ka need, mis on vastupidised ja magusad joogid on selle näiteks.

Sellised joogid pakuvad tarbetuid kaloreid ja põhjustavad lisaks glükeemilise indeksi suurenemist, mis põhjustab hüperglükeemiat. vere glükoosisisalduse suurenemine. See teeb meile suurema vajaduse süüa, kui veedame samal ajal soodsalt nikerdamine, ja hoiab meid süüa suhkrut ja rasva sisaldavaid toite.

5. Võtke kodusööki

Hea võimalus vältida ülekuumenemist on oma toidu koju viimine. Kui me läheme tööliste juures lõunasöögi ajal restoranile, siis võime ületada vajalikke päevaseid kaloreid. Lisaks on meil oht, et võetakse magustoit, mis üldjuhul annab ekstra kalorite.

Kui te võtate a tupper Töö käigus saate teadlikult valida, mida süüa kavatsete. Kui te ei taha rasva saada, võite valida tervislikumaid toite.

6. Söö viis korda päevas

Üks termogeneesi suurendamise võtmeid on viis sööki päevas, mis aitab mitte koguda liigseid kaloreid mõnes söögikorras. Söömine viis korda päevas, keha kulutab rohkem aega seedimist toitu ja seega suurendada kalorite kulud. See ei tähenda, et on vaja süüa viis suurt sööki, kuid ühe päeva kaloreid tuleb jagada 5 söögiks.

Hommikusöök on osutunud kalorite põletamiseks kogu päeva jooksul hädavajalikuks, seega ei ole hea vahele jätta. Kui soovite mõnda tervislikku suupisteide ideed, saate lugeda meie artiklit: "7 tervislikku suupistet (väga lihtne valmistada)"